Dzień 6 Rano znów wstałem koło 9, więc zmuszony byłem żreć co 2,5h - jakoś to wszystko weszło, a czy to dobrze to nie wiem. Suple w normie, zostało jeszcze tylko domowe ZMA, ale to jak zjem serek TRENING "Kaaawaa! Moja wspaniała kawa! NIKT ZABIERAĆ JEJ NIE MA MI PRAWA!!" Do *****sko mocnej kawki weszły 2 kapsy zielonej herbaty i [...]
[...] się na 90% jutro, chyba że te badania jednak potrwają dłużej... ale wątpie bo to tylko psychologiczne. A kolejny trening na siłowni w piątek planowo, bo w środę mnie nie ma jak już pisałem. Jak się uda to w środę zrobię drążek. Trening (drążek) : Rozpiszę mniej więcej jak wyglądały powtórzenia na procentach od 1 pełnego czyli broda nad drążkiem. [...]
[...] dziś by 40 poszło spokojnie, więc następnym razem minimum 40. Ad5. Lewa ręka znów słabsza, trochę uciekała w ostatnich powtórzenaich 5 serii ale nie było źle. Dałem radę bez jakiegoś tam zarzucania ciałem. Ad6. Za dużo chciałem zawojować, nie dałbym rady 10,5x5, a nie miałem hantelek 9-9,5, więc zrobiłem 8,5x8. Ad7. Tak dla testu bardziej dziś [...]
[...] --- Dzień bez treningu biegania. --- DNT. Ledwo wstałem z wyra - pogoda do dvpy, ja jestem taki rozyebany po wczorajszym trenbingu że wszystko mnie boli, nic się nie chce, jakby nie to że w sobote nigdy mi nie dadza pospać, bo musze od rana sprzątać itp. to chyba bym wstał gdzieś teraz dopiero To chyba oznacza że zrobiłem dobry trening [...]
[...] w pełnym podciągnięciu x1 dośc długo. Komentarze: 1. Coś nie chciało pójść to 13, czułem palenie więc odłożyłem już. 2. Spokojnie robiłem. 3. Dobry CR, ciężar taki jak ostatnio, ale dużo szerzej robię. 4. Poszło, średnio. 5. Nadgarstek trochę bolał.. 6. Trzeciej serii już nie robiłem sztanbga bo w 2 pozostałych bolał mnie nadgarstek, a [...]
[...] w kolanach) w podporze : CCx15 , CCx15 , CCx15 Komentarze : 1a. Wow dość ciężko, przyzwyczaiłem się do RAMPY a tu od razu po rozgrzewce więcej założone, następnym razem jakąś mini-progresję zrobię typu 60-65-67,5. 1b. Zastanawiam się czy nie dokładać na szybko po siadach, bo to mało, ale stracę wtedy na szybkości wykonania serii łączonej. 2. [...]
[...] i od razu ciężej się zrobiło, ostatnia seria nie była zbyt piękna technicznie, dlatego ciężary zostawię bez zmian za tydzień. 2a. Jeszcze można coś dowalić, będę próbował jak najwięcej tu wydrzeć. 2b. Wykminiłem ze jak założe bolec na 120 i dołoże kilka talerzy żeby było te 180np. to najlepiej wyjść szybko i przełożyć na inną sztabke tak żeby [...]
[...] się co tak kvrwa ciężko, po czym w domu uświadomiłem sobie że miało być po 10p a nie po 12 Doszło zmęczenie po piłce, byłem taki do nieczego, więc się cieszę że to jakoś poszło, chociaż technika w ostatniej serii słaba, a do tego raz mnie zachwiało i to konkretnie.. 1b. Spokojnie, lekko, będzie trzeba robić x30, albo do palenia, czy [...]
[...] serii już każde powtórzenie było ciężkie, ledwo zrobiłem tyle 2a. A tu z kolei jest nieznaczny postęp - [rzynajmniej w stosunku do poprzedniego treningu. Łapię już powoli jak to trzeba robić, ale to jeszcze nie jest to Trochę tu chyba jest jakaś psychiczna blokada, nie wiem 2b. Masakra.. 3a. Całkiem całkiem 3b. Horror... 4. Ciężko, ale [...]
[...] i podzieliłem. * W 3 WPC z konieczności, gdyż nie miałem już kuraka, a że wracam do domu to nie było sensu gotować i to 100-150g, a wiecej to szkoda zeby leżało w lodówce jak mogę jutro zrobić sobie świeżego. No to miałem ryż na słodko --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : B Ostatni taki trening [...]
[...] siły mniej, a poszło bez problemów w sumie, co nie znaczy że lekko 2. Porażka... W s3 technika jeszcze okej, ale później to już była walka, w ostatniej serii to był max jaki mogłem dziś z siebie wycisnąć... Nie no kurva to jest niemożliwe.. 3. Nawet dobrze, w s4 chwyt puszczał, ale w s5 robiłem bez rękawiczek i już było o niebo lepiej, [...]
[...] / CCx12 / CCx12 7. Szrugsy hantlami + trzymanie hantli na czas : 33x8 + trzymanie Komentarze : 1. Tak sobie, ale nie było problemów. 2. Lekko w chvj. 3. 3 i 4 seria ciężko jakoś, a s5 na pełnej kvrwie poszło więc lajtowo Oczywiście przechwyt... 4. To oczywiście po 2-3 powtórzenia, negatywy robiłem na najszerszym chwycie, podskakiwałem i [...]
[...] 2. JW, tylko że przerwy jeszcze krótsze 3. Masakra, byłem już wykończony i zeszły mi te ciągi długo... Tzn po s3 zrobiłem przerwę kilkuminutową i dalej te 2 ostatnie serie jakoś poszły, bo te wcześniejsze to nawet z 72 miałem problemy bo takie tempo narzuciłem sobie 4. Podciągania ciężko, bez mocy. No i ogólnie chvjowo. 5. W ostatniej serii [...]
[...] a to męczy. 2. Akurat ta seria którą nagrałem poszła wg mnie najciężej, także chyba nie było tak źle. 3. Ciężko w chvj, zero siły, a to dziwne bo ostatnio 90 poszło jakby nic nie ważyło No i już nie dałem rady nachwytem bo sztanga leciała, w S3 wypadła z rąk na dole, także potem głównie przechwyt. 4. Ciężko, przerwy króciutkie. 5. W [...]
[...] 150g twarogu + 15g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 + rutinoscorbiny (dużo) w ciągu dnia --- Dzień nietreningowy. --- Dieta jak widać już normalna Zdrówko tak sobie, jutro jednak nie pójdę na trening, nie ma bata, chyba że czułbym się świetnie, to jest taka możliwość, ale szczerze wątpię, bo [...]
[...] ciska na ławie sporo i ogólnie dobrze wygląda, łapa duż i klata wielka. Zaczęło się od tego, że na swój wygląd i wagę coś cieńko idzie mi w WL, mówił, ze wyglądam jakbym z 80 ciskał na te 5 razy spokojnie, a tu lipa, że dobre predyspozycje mam itp. No i taka rozmowa na temat treningu się wywiązała, na temat siły, itd. I ogólnie gość [...]
[...] serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka KOKS do śniadania : 2x Gold Omega-3 / 5g Mono / 2x Magne B6 przed snem : 3x Magne B6 TRENING DNT. PIKCZERS No! Wreszcie jakieś normalne żarcie (zdjęcia robione czajnikiem) : BZDETY Dieta póki co jest na mniejszych ilościach mięsa i białka, z racji tego, że na świętach było go i tak bardzo [...]
[...] ciężko) Ostatni taki trening: -- Pompki na poręczach CC Powtórzenia po 1-2 w ilości łącznie chyba około 20, głównie się skupiałem na opuszczaniu, żeby w ogóle wyczaić jak to ma być, no i jest ciężko, im lepiej się "złożyłem" tym ciężej, za tydzień spróbuję 5x5, chyba że nie ma sensu póki co skoro kiepsko idzie ?? Ale jeszcze [...]
[...] http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s149.html#post1 Push Press 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 / (+2,5kg) {Komentarz: Tak sobie, ale nawet bez jakiejś większej walki. Jest filmik. Króciutkie przerwy były. Podciąganie sztangi do mostka szeroko 40x8 42,5x8 45x8 47,5x8 / (+2,5kg w s4) {Komentarz: Tak se, filmik jest, [...]
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
